fbw na kondycji

Witam właśnie skończyłem ćwiczyć splitem partia 2x/tydz i zamierzam wziąść się za FBW 15 10 5, plan treningowy jest skopiowany z podwieszonych o treningu fbw WODYNA Trening: A 1.Połowiczne WL 2.przysiady lub przysiad przedni 3.wspięcia na palce 4.seria składana z szerokiego podciągania ,,do brody“ stojąc i wyciskanie tej samej sztangi zza głowy [...]

Witam. Mam do dyspozycji 2 dni w tygodniu do ćwiczeń (siłownia w szkole). Ułożyłem sobie plan fbw i proszę Was o ocenę. Niestety do tej pory nie przykładałem się do treningów, stąd słabe wyniki w sile. Raczej mam skłonności do zalewania mnie tłuszczem. Na dietę nie mam kasy, staram się jeść w miarę zdrowo, bez słodyczy itp., ale na diete jeszcze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 Barki: - przyciąganie sztangi do siebie 3 s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3 10x10 Plecy: - wyciąg 4 s - ?? Nogi: -na suwnicy - łydki po 3 serie obie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s po 10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos górny 3s po 10 Barki: - [...]

Witam, Od 20 lat pracuję w IT, przed kompem i w samochodzie spędzam 11 godzin dziennie. Więc, fizycznie jestem w kiepskiej kondycji. Czuję się stary i zmęczony. Ale stąd i ogromna motywacja do zmiany stylu życia. Nigdy nie jest za pózno by zacząć nad sobą pracować. Płeć : Mężczyzna Wiek : 42 Waga : 86 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Zdrowie i [...]

[...] skos dodatni 2s + rozpiętki 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Do każdej sesji chce dodać brzuch. I tu mam pytanko czy ten plan jest dobry ? ew jaki przedział powtórzeń byłby optymalny ? Fbw bd przeplatał z bieganiem. Treningi fbw bd wykonywał ABA BAB. Z góry dziękuje za korekty ;-)

Witam,dziennik zakładam w celu korygacji błędów oraz obserwowania postępów w czasie. Informacje: Wiek: 17lat Staż: 13miesięcy (trochę biegania,trochę sw,rozciągania,siłownia z przerwami) Wzrost: 176cm Waga: 68kg Obwody:Nie jest to w sumie moim prorytetem ale zapodam później. Treningi: (Coś koło półtora miesiąca to robię max dwa) Trening który ma [...]

[...] na redukcji rozpisanej przez jakas pania do 1200KCAL- niestety wszsytko wrocilo jojo) Dodatkoow dorzucilem mocne treningi 4x w tygodniu (trening silowy i areobowy; silownia fbw 5x5 i rowerek/basen po 30 min z dosyc duza intensywnoscia) Pomimo tego wszystkiego waga nie za bardzo chce sie ruszyc. W ty miesiacu zrobie badania zeby jeszce bardizje [...]

Witam. Po dłuższym namyśle postanowiłem założyć swój dziennik w celu większej motywacji, choć tej nigdy mi nie brakowało oraz żeby notować swoje postępy i zasięgnąć rady bardziej doświadczonych kolegów :) DANE: wiek: 29 lat wzrost: 181 waga: 84 STAŻ TRENINGOWY: Sport zawsze był obecny ale siłownia pojawiła się w październiku 2011 (2,5 roku) [...]

[...] i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - siłownia 3 lata ( na poczatku split , pozniej fbw ) , od 2 lat mma i kickboxing + silownia Dostęp do sprzętu - sztanga, hantle , ławka , drażek , porecze, worek bułgarski, kettlebell Cel treningowy - wytrzymalosc pod sw [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 93 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 97 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : różnie; tydzień pracy,tydzień wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : [...]

Imie: Michał Wiek: 23 lata Waga 88kg wzrost: 168 Cel: redukcja wagi, poprawa kondycji, ogólna poprawa sprawności ukierunkowane pod Judo Obecny Plan treningowy: Pon: Trening Judo + bieganie(max 30-40 min ~5km) Wt: FBW + 20 min cardio Wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8 uginanie ramion z łamanym gryfem 3x 12/10/8 francuskie wyciskanie 3x 12/10/8 OHP [...]

Witam. Trenowałem rok MMA, jednak było tam więcej techniki i kondycji, aniżeli ćwiczeń na siłę. Ostatnio nie mam czasu ćwiczyć sportów walki (są o określonej porze, całe popołudnie zajmują z dojazdem), więc pomyślałem, żeby zrobić trochę masy, bo jestem trochę suchoklatesem 76/186, (ręce do kolan, więc chude). Z siłownią styczność kiedyś miałem, [...]

Witam, na wstępie i powiem, że jest to mój pierwszy post więc proszę o jako taką wyrozumiałość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 104 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wyposażona siłownia [...]

Witam Ankiete wstawiałem już kilka razy wiec nie bede jej znowu wypełniał. Wcześniej pod innym nickiem. Staż kilka lat obecna waga 97kg Wchodze od poniedziałku na redukcje po 7miesiącach masy. zamierzam się przerzucic troche na styl fit bo bardzo mnie zalało i słabo sie z tym czuje. Tak zamierzam ćwiczyć: PON: FBW zestaw A Wtorek: stacje- coś w [...]

Witam, chciałbym zacząć uczęszczać na siłownię. Moimi celami są: masa ( bo jestem strasznie szczupły), siła i poprawa ogólnej kondycji. Nie oczekuję mega ogromnych przyrostów, nie zamierzam zajmować się kulturystką zbyt dosadnie. Chcę głównie poprawić swoją sylwetkę. Wygodniejszy byłby dla mnie FBW niż ACT. Tylko są dwa małe problemy: - czas [...]

Krótko i zwięźle, potrzebuje czegoś na zasadzie pre-workout'u dla siebie. Po b. długiej przerwie od wszelkiej aktywności fizycznej, ćwiczę od 2 miesięcy - co drugi dzień - formą FBW a od jakiś 2 tygodni metodą 15-10-5. Celem w tym momencie jest poprawa kondycji i przede wszystkim zrzucenie kilku zbędnych kilogramów. W tej 1 dniowej przerwie między [...]

[...] na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: fbw 4xtyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ----- Poziom BF%: 19 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto/szczuply Stan zdrowia: bdb [...]

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem wiec Czesc wszystkim ;-D Cos o mnie. Wzrost : 182 cm Waga : 90 kg Aktywność poza treningowa : Z racji wykonywanego zawodu całkiem spora ( pracuje w wojsku) Cel treningowy : pozbycie sie ok 10 kg W planie głownie chodzi mi o poprawe kondycji biegowej. Poniedziałek : Wolne Wtorek : FBW Przysiad ze sztanga 15/12/10/8 [...]

Witam Mam 32 lata. Po 5-6 latach leżenia na kanapie ruszyłem się wreszcie na siłownie. Powodem była nadwaga, brak kondycji i zaczynające się problemy z kręgosłupem (zdarzało się, że chodziłem zgięty z bólu po parę dni). Ćwiczę teraz około 9 miesięcy. Zaczynałem dość chaotycznie z jakimś ACTem pomieszanym z FBW, potem "klasycznego "Splita 3x w [...]

Witam wszystkich, po 32 latach bezczynności postanowiłem w końcu zadbać o jakąkolwiek formę. Moim celem jest przede wszystkim redukcja wagi, pozbycie się tłuszczu, nabranie kondycji, a przy okazji wykształcenie jakichkolwiek mięśni, żeby po zrzuceniu tłuszczu nie wyglądać jak kości obciągnięte flakiem. Waga z miernikiem BF wskazuje prawie 26% BF, [...]